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加入运动

提示,建议和指导如何保留或在家周围保持活跃。加入运动并在此期间分享您如何处于活动状态。

帮助您找到有效的方式

一个男人在自己的客厅里使用药球进行俄罗斯曲折

欢迎加入这项运动,这是一项由彩票资助的全国性运动,帮助我们所有人在应对冠状病毒限制时找到积极的方式。

我们都是关于简单,有趣和自由的方式,以便在室内和户外享受,您可以安全地享受。

在家里活跃

查找免费在线内容和您可以从自己的家中舒适的东西,无论您是自己的,还有孩子,还是寻找有点不同的东西。

在家里活跃

在户外活动

找不到外面的时间并不总是很容易,但是有很多简单的方式,你可以将户外与活动结合起来。

在户外活动

找到健身挑战

如果你喜欢一个有组织的锻炼项目或一些竞赛来保持动力,我们这里有一些健身挑战和锻炼项目供你尝试。

健身挑战

查找在线课程

使用我们的现场活动时间表在线练习类。搜索所有能力级别的免费和支付课程,包括瑜伽,高强度间隔训练(HIIT)和舞蹈。

活动时间表

虽然我们在英格兰的另一个锁定时期,但您仍然可以迈出在外面,以便在户外,与您的家庭或支持泡沫一起,或者与家庭外部的其他人一起获得活跃。

你可以看到还有什么并不允许通过查看此页面的事实部分,而我们也有关于如何帮助我们向更多人推广活动

检查最新的政府建议如果您认为您有任何与冠状病毒有关的症状。

入门

我们明白,如果你是新的动力,它可以感到有点可怕,所以我们把一些顶级提示放在一起来帮助你开始,感受到甚至体育活动的身体和精神好处会带来甚至小的增加。HTH会员成长

一旦您感到舒适,您可以探索我们在接下来的两个选项卡中获得活动示例的方法。

  • 1.通过进行小的变化来移动更多

    无论你选择如何搬家,都对你的健康和幸福有好处。

    通过在您的一天中的小爆发,对您的常规进行小的变化,所有这些都会加起来并帮助您移动更多。So whether it’s a 10-minute seated or yoga workout in the morning, a cycle or walk with your household at lunch, playing with your children in the garden, if you have one, or even moving when talking on the phone – every little helps.

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  • 2.选择您喜欢的活动

    做一些你喜欢的事情意味着你更有可能继续这样做。

    尝试不同的活动,直到你找到一个你喜欢的和适合你的。如果你和别人住在一起,和你的家人一起搬家可以帮助你在动力下降的时候,听音乐也可以让你变得更快乐。

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  • 3.设定目标并制定计划

    一个计划和目标,涵盖了如何,何时何地,您将获得活跃可以真正的帮助。

    它不一定是一个完全成熟的个人培训计划,但只关注你想要更多,或更少的东西,每天都会有所作为。所以,无论是在午餐时都在散步,每天一周,还是坐下来,不再是你决定的,在任何时候 - 给自己一个目标可以帮助动力。

    您可以在此处访问每日计划员。

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  • 4.慢慢开始,慢慢增加

    当移动时,您当时可能会感到温暖甚至略微气喘吁吁,肌肉和关节在一次或两次之后疼痛。

    别担心,这是正常的。但是,如果你开始缓慢并逐渐增加你的活动的长度和强度随着时间的推移,你可以帮助避免这种情况。对于结构化的活动,热身和冷却也有助于防止肌肉和关节疼痛。

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  • 5.自我节奏,听你的身体

    只有对你感到舒服的事情,特别是如果你有健康状况。

    然后在你的美好日子里,当你觉得自己可以做更多的时间,然后在'下来的日子里,你可以少了 - 只请记住少量的活动都加起来。如果你觉得你做得太多了,请在你逐渐建立它之前做一个稍微减少的便条。有关灵感,您可以单击此处

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  • 6.建立新习惯

    重复您每天享受的比特,并继续尝试激发和激励您的新活动。

    每天同时做活动可以帮助您在您的日常内部建立活动。经常花时间认识到你的所作案是如何帮助你满足你的目标也可以帮助创造一种习惯。

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  • 7.在户外去

    无论是您周围的环境,公园还是花园,户外都会促进你的心情,减少焦虑 -提供您在政府指导方针中所做的事

  • 8.穿舒适的东西

    你不需要特殊的装备或设备,但你需要舒适。

    对于像跑步一样的一些活动,穿着支撑鞋可以帮助您感到安全,更舒适。骑自行车时,我们建议人们为自己的安全服用头盔。

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  • 9.保持水分

    在活动期间,活动期间和之后喝大量的水,以帮助您的身体保持健康。

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