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加入运动

关于如何在家里和周围保持活跃的建议、建议和指导。加入这个运动,分享你是如何在这段时间变得活跃起来的。

帮助您找到有效的方式

欢迎加入该运动,一个国家彩票资助的活动帮助我们所有人都找到了我们处理冠状病毒的限制时活跃的方法。

我们都是关于简单,有趣和自由的方式,以便在室内和户外享受,您可以安全地享受。

在家里活跃

在网上找到免费的内容和东西,你可以在自己家舒适地尝试,无论你是自己一个人,和孩子一起,还是寻找一些不同的东西。

在家里活跃

远离家乡

找出外面的时间并不总是很容易,但有很多简单的方式,你可以将户外活动与活动结合起来 - 或者您现在也可以使用室内设施,远离家居。

远离家乡

找到健身挑战

如果您喜欢结构化的锻炼计划或有点竞争以保持您的动力,我们已经有一些健身挑战和锻炼计划来试用。

健康的挑战

查找在线课程

使用我们的现场活动时间表在线练习类。搜索所有能力级别的免费和支付课程,包括瑜伽,高强度间隔训练(HIIT)和舞蹈。

活动时间表

虽然我们在英格兰的锁定限制时,但在英格兰的宽松宽松时,关于既是不允许的规则正在发生变化。

室外和室内设施现在都开放了,户外集会现在允许多达30人进行非正式活动,而户外有组织的活动可以在特定体育指导下进行,人数不限。

在室内,团体活动现在被允许,在特定的运动指导下,并没有对团体规模的限制,提供容量的限制是遵守的。

你可以看到还有什么并不允许通过查看此页面的事实部分,虽然我们也有关于的信息如何帮助我们向更多人推广活动

检查最新的政府建议如果你认为你有任何与冠状病毒有关的症状。

开始

我们明白,如果你是新的动力,它可以感到有点可怕,所以我们把一些顶级提示放在一起来帮助你开始,感受到甚至体育活动的身体和精神好处会带来甚至小的增加。HTH会员成长

一旦你适应了,你可以在接下来的两个标签中探索我们的方法来获得活跃的例子。

  • 1.通过进行小的变化来移动更多

    但是你选择搬家,这对你的健康和健康一切都很好。

    通过在您的一天中的小爆发,对您的常规进行小的变化,所有这些都会加起来并帮助您移动更多。So whether it’s a 10-minute seated or yoga workout in the morning, a cycle or walk with your household at lunch, playing with your children in the garden, if you have one, or even moving when talking on the phone – every little helps.

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  • 2.选择您喜欢的活动

    做一些你喜欢的事情意味着你更有可能继续这样做。

    尝试不同的活动,直到找到您喜欢的人并为您工作。与您的家庭一起移动,如果您与他人住在一起,可以帮助激励逢低,并在获得活跃时听音乐也可以让它更加愉快。

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  • 3.设定目标并制定计划

    一个计划和目标,涵盖了如何,何时何地,您将获得活跃可以真正的帮助。

    它不一定是一个完全成熟的个人培训计划,但只关注你想要更多,或更少的东西,每天都会有所作为。所以,无论是在午餐时都在散步,每天一周,还是坐下来,不再是你决定的,在任何时候 - 给自己一个目标可以帮助动力。

    您可以在此处访问每日计划员。

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  • 4.慢慢开始并逐渐积累

    当你做更多的运动时,你可能会感到温暖,甚至有点喘不过气来,一两天后肌肉和关节会有点酸痛。

    别担心,这是正常的。但是,如果你开始缓慢并逐渐增加你的活动的长度和强度随着时间的推移,你可以帮助避免这种情况。对于结构化的活动,热身和冷却也有助于防止肌肉和关节疼痛。

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  • 5.自我节奏,听你的身体

    只有对你感到舒服的事情,特别是如果你有健康状况。

    然后在你的美好日子里,当你觉得自己可以做更多的时间,然后在'下来的日子里,你可以少了 - 只请记住少量的活动都加起来。如果你觉得你做得太多了,请在你逐渐建立它之前做一个稍微减少的便条。有关灵感,您可以单击此处

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  • 6.建立新习惯

    重复您每天享受的比特,并继续尝试激发和激励您的新活动。

    每天在同一时间活动可以帮助你把活动纳入你的日程。经常花时间去认识你所做的事情是如何帮助你实现你的目标的,这也有助于形成一种习惯。

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  • 7.在户外去

    无论是您周围的环境,公园还是花园,户外都会促进你的心情,减少焦虑 -提供您在政府指导方针中所做的事

  • 8.穿舒适的东西

    您不需要特殊的套件或设备,但您确实需要舒适。

    对于一些活动,如跑步,穿支持性的鞋子可以帮助你感到安全和舒适。骑车时,为了自身安全,我们建议人们戴上头盔。

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  • 9.保持水合

    在活动期间,活动期间和之后喝大量的水,以帮助您的身体保持健康。

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